Hur man glömmer ett dåligt minne

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Skapa hälsosamma tankemönster
• Metod 2 Ha en positiv inställning
• Metod 3 Att övervinna en traumatisk upplevelse

Oavsett om de dåliga minnen kommer från ett pinsamt ögonblick eller en händelse som har traumatiserat dig, kan de nöja sig i dagar, månader eller till och med år efter evenemanget. Lyckligtvis är det möjligt att träna din hjärna att hantera negativa minnen på ett hälsosamt sätt. Lär dig sätt att komma ihåg dåliga minnen mindre ofta och minska ångest när de kommer fram.

stadier

Metod 1 Skapa hälsosamma tankemönster

1. 
   

   
   Undvik föremål eller platser som kan utlösa minnet. Har du lagt märke till att du blir besatt av dåliga minnen när du går till vissa ställen eller gnuggar runt? Du kanske inte har insett att det är detta som utlöser dina minnen. Till exempel kan ditt dåliga minne vara relaterat till en incident som inträffade i grundskolan och du kommer ihåg det varje gång du går förbi. Om du tog en annan väg att arbeta på morgonen och undvika gatan där skolan var belägen, kan du hålla ditt sinne fri från dåliga minnen lite oftare.
   • Om du helt kan undvika vad som kan utlösa ditt dåliga minne kommer det så småningom att försvinna från ditt sinne. Du kommer att ha mindre anledning att komma ihåg det och du kommer gradvis att ersätta detta dåliga minne med viktigare tankar som du kommer att upptäcka i ditt liv.
   • Naturligtvis är inte alla triggers helt förhindrande, du kanske inte vill byta väg till arbete, ge bort hela samlingen av sci-fi-böcker eller sluta lyssna på albumen till ditt favoritband helt enkelt. eftersom sista gången du såg dem leva lämnade din ex dig. Det är inte möjligt att undvika dessa triggers, eftersom det finns för mycket eller eftersom du inte vill göra en sådan eftergivande för att glömma ditt dåliga minne, det finns andra sätt att hantera det.

2. 
   

   
   
   
   Tänk på ditt minne tills det tappar sin kraft. De första gångerna kommer du att komma ihåg något dåligt, det kan komma att överraska dig och lämna dig orolig och deprimerad. Din instinkt kan råda dig att undvika att tänka på det så mycket som möjligt, men att försöka ignorera ditt minne kan ge det ännu mer kraft när det kommer tillbaka i ditt sinne. Istället för att försöka driva det ur ditt sinne, låt oss komma ihåg vad som hände. Tänk på det tills detta minne förlorar sin glädje. Du kommer i slutändan att tänka på det inte längre, och när du gör det kommer det inte att vara så smärtsamt. Om minnen är för tunga att ta med, ta en lång promenad eller träna.
   • Försök trösta dig genom att berätta för dig själv att händelsen vid källan till ditt minne nu är över. Oavsett vad som hände (oavsett om folk gjorde narr av dig eller om du befann dig i en farlig situation) är detta nu en saga historia.
   • I vissa fall kan tänka på ett dåligt minne bli en besatthet. Observera dina känslor när du kommer ihåg minnet. Om du inser att även om du medvetet har tänkt på detta dåliga minne, har det fortfarande kraften att skada dig, försök med en annan metod för att bli av med det.

3. 
   

   
   
   
   Försök att förändra dina minnen. När du kommer ihåg något förändras minnet lite. Hjärnan ersätter de små hålen i ditt minne och ersätter dem med felaktig information. Du kan dra nytta av detta sätt att fungera i hjärnan genom att ersätta de dåliga delarna av ditt minne med annan information. Du kommer ihåg att komma ihåg den modifierade versionen.
   • Ta till exempel fallet där du har ett dåligt minne av din barndom när du var på en sjö med din far i en båt med namnet "The Hunter of Dreams". Du kommer ihåg att din far bar röda shorts och solglasögon och ropade när han såg dig luta dig för mycket över kanten och falla i vattnet. du vet vad som hände, men år senare, när du tittar på bilden den dagen, ser du att din far faktiskt hade på sig jeans och att båten kallades "The King of Fishermen". Du förstår, minnen är aldrig korrekta och de kan ändras.
   • Försök att ändra den del av minnet som får dig att känna dig dålig. Använd exemplet ovan om du minns att du var rädd och ensam när du föll i sjön, försök att föreställa dig minnet så att du kan fokusera på din glädje när du har räddats av din far.
   • Varje gång du tänker på minnet kommer det att vara annorlunda. Om du fokuserar på goda känslor istället för dåliga, kommer ditt minne att börja ändra ton. Det kommer inte nödvändigtvis att bli ett bra minne om det var ett hemskt minne, men det kan tappa kraften att skada dig.

4. 
   

   
   Fokusera på de lyckligaste minnen. Ibland kommer våra hjärnor in i negativa spiraler från vilka det är svårt att komma ut. Om du märker att du vänder för mycket på dina dåliga minnen, försök att träna ditt sinne istället för att flytta till glada minnen. Ge inte tid till ett dåligt minne för att ändra ditt humör eller göra dig orolig, gå vidare så snart som möjligt till en lyckligare uppmaning. Öva på att tänka positivt tills du inte automatiskt faller tillbaka i negativa aspekter.
   • Försök att associera ditt dåliga minne med ett bra. Om du till exempel inte kan sluta tänka på en misslyckad presentation som fick hela klassen att skratta, koppla det minnet till en framgångsrik presentation där du gratulerade. När du tänker på dåliga minnen, flytta dina tankar till rätt. Att ha ett gott minne till hands kan hjälpa dig att hålla en konstruktiv attityd när du känner dig dålig.

5. 
   

   
   Lär dig att leva i nuet. Var mer uppmärksam på nuet. Koncentrera dig om vad som händer runt dig istället för att tänka på det förflutna eller nervös framtiden. Det är ett utmärkt sätt att bli av med stress och få ut mesta möjliga av livets nöjen. Istället för att spendera din tid och energi på att oroa dig för saker du inte kan ändra, lev i ögonblicket.
   • Vi låter ofta tankarna driva under våra dagliga aktiviteter och vi hamnar helt från oss. Istället för att vara i "autopilot", ta dig tid att notera små detaljer, ljud eller lukt till exempel, som du normalt inte skulle vara uppmärksam på. Detta hjälper dig att få ditt sinne tillbaka till nuet istället för att driva och fokusera på minnen.
   • Anta ett mantra som du kan upprepa när dina tankar driver till idéer du inte vill tänka på. Till exempel kan du säga "Jag är här" eller "Jag lever." Berätta för dig själv något som förankrar dig i nuet.
   • Var uppmärksam på vad din kropp berättar för närvarande. Lyssna på dina sinnen: vad hör du, ser, smakar och luktar nu?
   • Försöker du meditation. De flesta former av meditation handlar om mindfulness. Koncentrera dig om din andning och befria ditt sinne från distraktioner, detta kommer att hjälpa dig att fullständigt leva nuet. Den vanliga meditationen hjälper dig inte bara att fokusera, utan också förbättra ditt totala humör.

Metod 2 Ha en positiv inställning

1. 
   

   
   Tänk på vad du lärde dig genom evenemanget. Till och med de hemskaste upplevelserna kan lära oss något. Det kan ta tid innan du inser vad du har lärt dig, särskilt om händelsen är nyligen. Men om du kan titta tillbaka och se den visdom du har fått av den här situationen, kan ditt dåliga minne förlora sin glädje. Kan du hitta en positiv aspekt som du inte har lagt märke till tidigare?
   • Kom ihåg att negativa upplevelser är en oundviklig del av livet. Svåra upplevelser gör oss starkare och hjälper oss att njuta av trevliga stunder. Om du inte trivs en gång i taget, skulle du inte kunna uppskatta när du mår bra.
   • Försök räkna livets välsignelser. Oavsett vad du har tappat på grund av detta minne, gör en lista över saker du är tacksam för.

2. 
   

   
   Skapa nya glada minnen. Tiden går och dåliga minnen börjar naturligtvis blekna. Du kan påskynda denna process genom att leva ditt liv ordentligt och skapa nya goda minnen som kommer att fylla ditt sinne. Spendera din tid på att göra saker du tycker om med människor som gör dig lycklig. Ju mer positiva minnen skapas, desto mindre betydelsefulla kommer de negativa minnen att vara på lång sikt.
   • Du kan åka till platser där du aldrig har varit förut, det kan hjälpa dig, du kommer att få nya upplevelser som inte kommer att bli besvärade tidigare. Boka en flygresa till en ny stad, vara turist i din egen stad eller åka till ett område du normalt inte besöker.
   • Om du inte gillar att resa, hitta ett annat sätt att ändra din rutin. Gå till en restaurang som du aldrig har provat, laga en komplicerad maträtt eller bjud in alla dina vänner till middag.

3. 
   

   
   Ockupera ditt liv. Gör ditt schema komplett och ditt sinne stimuleras, du kommer att få mindre tid att tänka på dina dåliga minnen. Om du tenderar att spendera mycket tid ensam kan du prova att gå ut med dina vänner eller besöka din familj oftare.Distrahera dig själv med en bra bok eller börja med en ny passion. Ju mer tid du spenderar på ingenting, desto mer troligt är det att dåliga minnen kommer att dyka upp igen. Här är några stora distraktioner som hjälper dig att hålla dig upptagen.
   • Starta en ny fysisk aktivitet som fotboll eller boxning. Om du inte gillar sport, utmana dig själv att gå ett visst antal kilometer varje dag eller börja yoga. Den fysiska utmaningen är ett bra sätt att befria tankarna från negativa tankar. Sporten orsakar frisättning av dendorfin i hjärnan, vilket förbättrar ditt humör.
   • Skapa något nytt. Du kan sy en klänning, måla en målning eller skriva en låt. Häll din energi på att skapa något och du har inte tid att tänka på dina dåliga minnen.
   • Hitta en möjlighet att frivilligt. Att hjälpa andra är ett bra sätt att relativisera sina egna problem.

4. 
   

   
   Undvik alkohol och droger. Att använda psykotropa ämnen kan bara förvärra saker, särskilt om det dåliga minnet gör dig deprimerad eller orolig. Alkohol kan öka depression, irritabilitet och ångest, särskilt hos personer som redan har upplevt dessa symtom. För att vara positiv är det bättre att begränsa eller helt avstå från att konsumera alkohol och droger.
   • Använd alkohol och droger för att försöka kopiera dåliga minnen eller negativa känslor som ofta leder till förbudet. Om du märker att du vänder dig till alkohol eller droger när du inte vill komma ihåg något som är problematiskt, sök omedelbart hjälp.
   • Andra former av avvikelse från verkligheten bör också undvikas. Om du tenderar att satsa, äta för mycket eller söka tillflykt i en vana som kan skada din hälsa med det enda syftet att undertrycka negativa känslor, är det viktigt att känna igen ditt beteende och bekämpa det, antingen på egen hand, antingen med hjälp av en stödgrupp eller en terapeut.

5. 
   

   
   Gör din hälsa prioriterad. När du plågas av negativa känslor kan det vara svårt att ta hand om dig själv. Håll din kropp frisk, det kommer att ha en stor positiv effekt på ditt tänkande. Att äta hälsosam mat, få tillräckligt med sömn och träna flera gånger i veckan hjälper dig att hålla dåliga minnen borta. Förutom att tillgodose dina behov kan du försöka behaga dig själv för att lindra ångest relaterad till ditt dåliga minne.
   • Ät balanserad, inklusive färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, fullkorn och sunt fett i din diet.
   • Försök att göra 30 minuter till en timmes fysisk träning varje dag, även om det bara är en lång promenad efter jobbet.
   • Försök sova sju eller åtta timmar om natten, trötthet kan öka amplituden på dina känslor och göra dig sårbar för dåliga minnen.

Metod 3 Att övervinna en traumatisk upplevelse

1. 
   

   
   Sörja ditt minne. Känn igen minnet och de negativa känslorna som är associerade med det. Även om det kan verka kontraproduktivt är katarsis en viktig del av återhämtningsprocessen. Om du förtrycker ett dåligt minne kommer det att dyka upp igen senare i ditt liv. Känner du dig arg, ledsen, skäms eller skadad? Om du behöver gråta eller skrika, gör det. Du kommer att övervinna detta hinder starkare än om du hade valt att försöka ignorera din smärta.

2. 
   

   
   Prata med någon. Vänd dig till en vän eller familjemedlem som du litar på. Människor kan ge dig sina råd, dela liknande berättelser och till och med lugna dig genom att visa att händelsen inte var så hemsk som vad du hade i åtanke. Om möjligt, prata med någon som inte är relaterad till denna incident och ge dig det nya perspektiv du behöver.
   • Överväg att gå med i en stödgrupp. Leta efter en supportgrupp i ditt område som hanterar den typ av problem du har. Det finns många stödgrupper som kan lära sig att övervinna kroniska sjukdomar, nyligen skilsmässor, smärtsamma pauser och så vidare.
   • Om du inte är bekväm med tanken att dela din erfarenhet med någon annan, skriv en dagbok och förvara den på ett säkert ställe där ingen annan hittar den.

3. 
   

   
   Överväg att ta psykoterapi. Om du känner att du behöver mer än en vän eller familjemedlem kan erbjuda, kan du behöva prata med en professionell. Förhållandet mellan läkare och patienter är konfidentiellt, du behöver inte oroa dig, att självcensurera eller skämmas.
   • En terapeut kan hjälpa dig att identifiera vad som utlöser dina dåliga minnen och lär dig hur du kan övervinna dem. Han eller hon kommer att lära dig de tekniker du kan använda för att bryta greppet om dåliga minnen i ditt sinne.
   • Det finns bevis för att kognitiv beteendeterapi hjälper människor som upplever trauma. Överväg att konsultera en terapeut som är specialiserad på detta tillvägagångssätt.

4. 
   

   
   Ta reda på om du har posttraumatisk stresssjukdom. Detta syndrom kan utvecklas efter en skrämmande och skadlig upplevelse, såsom sexuella övergrepp, en bilolycka, en våldsam attack eller en funktionsnedsättande sjukdom. För offer för posttraumatiskt stresssyndrom försvinner inte minnen. De ger en permanent känsla av ångest och rädsla för en reproduktion av den dåliga situationen. Om du tror att du kan ha detta syndrom är det viktigt att be om hjälp, det är inte något du kan möta ensam.
   • Symtomen på posttraumatisk stresssjukdom inkluderar flashbacks, mardrömmar och skrämmande tankar.
   • Du kan känna dig känslomässigt förlamad, deprimerad eller orolig hela tiden, vara vaken hela tiden.

5. 
   

   
   Upptäck de speciella behandlingarna. Om du känner dig instängd av minnen från en traumatisk upplevelse finns det behandlingar som kan hjälpa dig. Dessa behandlingar används vanligtvis i samband med psykoterapi för att få bästa möjliga resultat. Boka en tid hos en psykolog för att ta reda på om en specialbehandling kan hjälpa dig att äntligen befria dig från dåliga minnen som påverkar din livskvalitet.
   • Mediciner kan vara den första behandlingen som försöker. Antidepressiva medel eller ångestdämpare förskrivs ofta till personer som har svårt att undkomma sina negativa tankar.
   • Somatisk läkning är en behandling som gör att du kommer tillbaka i kontakt med vad din kropp känner. Den fokuserar på att korrigera kampen mot flykten så att den inte längre aktiveras när det inte finns någon fara.
   • Elektrokonvulsiv terapi är ett effektivt sätt att lindra andan i traumatiska minnen när ingen annan behandling fungerar.