Hur man går ner i vikt för en tonåring

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Hantera dina viktminskningsmål
• råd
• varningar

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

Det finns 25 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, vet att du går på en långsiktig resa med betydande fördelar för din hälsa. Istället för att följa en drastisk diet, prova att göra några små förändringar i din diet och livsstil för att uppnå ditt blygsamma mål om viktminskning. Fokusera på hela, hälsosamma livsmedel och träning. Betygsätt de framsteg du gör och uppdatera dina mål regelbundet när förbättringar görs. Om några månader kommer du att vara på rätt väg att bli någon mer frisk och lyckligare!

stadier

Metod 1 av 3:
Hantera dina viktminskningsmål

1. 3 Gå, gå upp och ta trapporna när du kan. Använd en telefonapp eller fitness tracker för att beräkna ditt dagliga stegantal. Börja med ett relativt lågt mål och öka det varje vecka för att kunna ta några fler steg varje gång. Hemma, på jobbet eller i skolan, ta trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gör det när du tittar på TV eller studerar för en tentamen. Du kan också lyssna på din favoritlåt och dansa i några minuter i rummet.
   • Gå i jämn takt, men sakta ner om du börjar ta slut på ångan.
   • I stället för att få dig själv, stå upp rakt när du står upp eller sätter dig ner för att engagera musklerna i buken. Du kommer att bränna fler kalorier som sitter än att stå upp.
   • Istället för att ta bussen eller köra med en vän för att komma till skolan, ta din cykel för att gå fram och tillbaka om du inte bor för långt borta.
   reklam

råd

• Gå in i vanan att läsa näringsetiketter på matpaket.
• Om du planerar att tappa några kilo, se till att göra det av rätt skäl. Gå bara ner i vikt för att hålla en frisk kropp och själ, för att inte ha en siffra för att imponera på någon eller vara mer bekväm med dig själv.
• Rådfråga en läkare, dietist eller nutritionist innan du drastiskt ändrar din diet eller livsstil.
• Be dina föräldrar eller vårdnadshavare att stödja dig. Om du pratar med dina nära och kära om ditt mål om viktminskning kan de hjälpa och stödja dig.

reklam

varningar

• Undvik tappa dieter och "mirakel" tillskott för att gå ner i vikt. I allmänhet är de inte effektiva och de kan leda till dåliga matvanor.
• Försök aldrig att svälta dig själv eller kräkta maten du har ätit. Om du tror att du har en ätstörning, kontakta en läkare, rådgivare eller en pålitlig vuxen för hjälp.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=lose-weight-for-adolescent&oldid=271769"