Hur man minskar storleken på dina kalvar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Minska storleken på kalvarna med anpassade övningar
• Metod 2 Bantning för att gå ner i vikt
• Metod 3 Ändra dina vanor

Oroa dig inte om dina kalvar är skrymmande eller för feta, eftersom det finns lösningar för att förfina dem. Även om det är omöjligt att gå ner i vikt specifikt en del av människokroppen, kan du agera på dina kalvar dimensioner genom att minska din kroppsmassa som helhet. I allmänhet stärker fysiska övningar muskelvävnad. Om indexet för ditt kroppsfett är högt kan sport låta dig gå ner i vikt och förfina dina kalvar, men den här metoden kommer säkert att vara ineffektiv om de redan är välutvecklade. En hälsosam kost hjälper dig också gå ner i vikt och kommer att ha en positiv inverkan på storleken på dina kalvar. Dessutom kommer du lättare att nå ditt mål genom att identifiera vissa beteenden som kan göra att de ser större ut.

stadier

Metod 1 Minska storleken på kalvarna med anpassade övningar

1. 
   

   
   Börja konditionsträning. Om du har överflödigt fett, gör måttlig till hög intensitet kardiovaskulär träning i 1 timme, 2 eller 3 gånger i veckan. Därför går du ner i vikt utan för mycket muskler för dina kalvar. Här är några övningar som kommer att gynna dig:
   • långa promenader på plana spår,
   • uthållighetstävlingen på plan mark,
   • simning,
   • cykla i platt terräng eller träningscykeln inställd på låg motstånd,
   • den elliptiska cykeln.

2. 
   

   
   Lyft lättvikter. Denna övning hjälper till att förfina kalvar som är för feta. Om de är slappa, visas alla övningar med vikter. Muskler bränner mer kalorier än fettvävnad. Genom att träna med lätta vikter kommer du att gå ner i vikt och stärka dina muskler utan att öka deras volym. Om dina kalvar redan är muskulösa kan en vinst i muskelmassa inte vara ett bra mål.

3. 
   

   
   
   
   Gör benkrullningar. Använd inte extra vikter för den här övningen. Stå med fötterna från varandra ett avstånd som är lika med bredden på höfterna. Lägg händerna på höfterna, böj sedan benen och pek ryggen mot ryggen. Denna övning låter dig tona lår och vader. För att effekten ska bli mer uttalad på dessa, vila kroppens vikt på dina klackar och inte på tårna. På detta sätt kommer du att öka fettförlusten jämfört med tonökningen. Rörelsen består av att stanna med benen böjda i 2 till 3 sekunder, sedan backa upp medan du håller ryggen rak. Öva denna övning genom att göra serier med 10 till 15 flexioner.
   • Om du lägger till vikt när du gör dina flexioner kan dina kalvar öka volymen.
   • För en bättre balans, sträck ut dina armar framför dig parallellt med golvet med handflatorna nedåt.
   • Kombinerat med ett bra träningsprogram hjälper flexning att förbränna fler kalorier och sänka kroppsfettet och samtidigt främja en harmonisk muskelutveckling.

4. 
   

   
   
   
   Gör tillägg. För att göra denna övning, sprida benen bredden på bäckenet och håll dig fast vid ett stöd som en stol eller ett bord. Lyft sedan upp dina klackar och lägg dig på tårna så att kroppen bara vilar på tårna. Håll varje förlängning i minst en sekund innan du återupptar startpositionen. Du kommer att känna musklerna på dina kalvar fungera och bli mer toniska. Öva denna övning genom att göra serier med 20 tillägg.

5. 
   

   
   Imitera fotbollsspelare. Det handlar om att göra rörelser genom att imitera en fotbollsspelare när du skjuter. För att göra detta, stå mot en yta eller föremål av samma höjd som en fotboll. Lägg händerna på höfterna och sparka sedan för att röra ytan eller bollen med tårna. Håll din andra fot under markens rörelse, cirka 30 cm bakåt. Byt sedan din stödfot och ta en titt på vad som tjänar dig med det andra benet. Upprepa dessa rörelser snabbt utan pauser mellan sparkarna. Efter det kommer du definitivt att känna att dina kalvar har fungerat bra.

6. 
   

   
   Arbeta inte för hårt på styrkan hos dina kalvar. Om de redan är toniska kommer övningen för att stärka dem att göra dem ännu större. I detta fall bör du undvika aktiviteter där du känner att dina kalvar värms upp när ansträngningen intensifieras. Här är några aktiviteter som är avskräckta om du inte vill stärka dina kalvar.
   • Löpning eller promenad på brant mark. Även om dessa aktiviteter ökar motståndet för dina kalvar, behöver du inte nödvändigtvis förbjuda dem från ditt träningsprogram. Försök dock springa eller gå på plan mark när du kan.
   • Övningar för att klättra upp i trappan, vare sig i en trappa eller på en simulator i gymmet. Undvik också att klättra.
   • Det hoppande repet. Att hoppa upp och ner på tårna är en mycket bra konditionsträning, men det ökar också storleken på dina kalvar.
   • Förlängningarna. Om dina ben redan är muskulösa är detta ett snabbt sätt att öka volymen på dina kalvar.
   • Loppet med hastighet. Idrottare inom denna disciplin springer på tå, som muskler kalvarna och får dem att växa.

Metod 2 Bantning för att gå ner i vikt

1. 
   

   
   Se upp för din kaloribalans. Du kan inte förlora en specifik del av kroppen, men den totala viktminskningen minskar storleken på dina kalvar. För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriintag mindre än vad du bränner under dina övningar. För detta ändamål har du ett intresse av att mäta antalet kalorier du spenderar varje dag och hur du gör under dina övningar.
   • Du kan använda lämpliga applikationer som FatSecret eller MyFitnessPal.
   • Antalet kalorier som behövs varje dag varierar beroende på kön, ålder, aktivitetsnivå och andra livsstilsfaktorer.
   • Ditt kaloriintag bör inte falla under 1 200 kalorier per dag.

2. 
   

   
   Följ en fettsnål diet. Det finns ingen som syftar till att gå ner i vikt bara kalvar. Å andra sidan, om de är för feta och du är överviktiga, kan du äta mat med låg fetthalt för att minska din totala vikt. Välj ditt livsmedel som innehåller ditt fettintag bra fetter som nötter, olivolja och avokado.
   • Undvik konsumtion av produkter som innehåller transfetter som margarin, bakverk, bakverk, stekt mat eller mellanmål, chips och kex.

3. 
   

   
   Ät mer grönsaker och frukt. Dessa livsmedel ger dig värdefulla vitaminer, fiber och mineraler i överflöd. Alla grönsaker och frukter har dygder, men här är några som är särskilt bra för din hälsa:
   • bladgrönsaker som schweizare, senapgrönsaker och spenat
   • cruciferous grönsaker som rosenkål, grönkål, broccoli och blomkål,
   • citrusfrukter som grapefrukt, citroner, limefrukter och apelsiner.

4. 
   

   
   Byt ut raffinerade spannmål med fullkornspannmål. Dessa är mycket fiberrika, så du kommer att känna dig full snabbare om du äter dem. Dina rationer kommer också att vara mindre. När det gäller raffinerade spannmål kan de orsaka toppar och sedan sjunka i blodsockernivåerna, vilket betonar känslan av hunger och trötthet.
   • Fullkornsprodukter inkluderar fullkornspasta, fullkornsbröd, vildris eller fullkornsris, havregryn och korn.
   • Raffinerade spannmålsprodukter inkluderar vitt ris, vanlig pasta, vitt bröd och de flesta bakverk och kex.

5. 
   

   
   Välj magra proteinkällor. Dessa ämnen är viktiga i alla dieter. De kan hjälpa dig att lugna din hunger och ge dig energi. På detta sätt kommer du att äta mindre och förbränna fler kalorier. Använd proteiner med låg fetthalt i stället för kött som fläskben eller fettbelagda biffar. Ät istället:
   • kött med låg fetthalt som kalkonbröst eller kycklingbröst och magert nötkött,
   • baljväxter som ärtor, bönor och linser,
   • ägg,
   • mejeriprodukter som skummjölk eller magert yoghurt.

Metod 3 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Vila kroppens vikt på hela foten. Du måste göra det så ofta som möjligt. Ditt sätt att gå kan sätta för mycket tryck på dina kalvar. Till exempel, när du huvudsakligen förlitar dig på framfoten istället för din häl, så är tårna. Försök därför att först sätta hälen på marken och rulla sedan foten hela tårna.
   • Du kanske inte inser att du går genom att förlita dig främst på tårna. Be en vän att följa din strategi för att få en objektiv åsikt.
   • För att överdriva rörelsen kan du till och med höja tårna något under dina fysiska övningar. Försök till exempel att ta bort dem från marken och vila din vikt på dina klackar när du gör benkrullningar. Detta accentuerar fördelarna med övningen.

2. 
   

   
   Undvik höga klackar. Om du bär det ofta kan det orsaka obalanser i musklerna i nedre extremiteterna som gör att dina ben verkar större. Du kanske ska sluta bära den tills dessa obalanser har korrigerats.
   • Uthållningsövningar, såsom benkrullningar och slitsar, kan hjälpa till att korrigera muskelproblem som är förknippade med ofta slitage med hög häl.

3. 
   

   
   Gör lite stretch. Detta kommer inte att tunna dina kalvar, men hjälper dig att justera lederna och förbättra dina kalvar. Här är några intressanta sträckor.
   • Rör vid tårna. Sitt med benen hårda, lut sedan kroppen långsamt framåt och sträck ut armarna, som om du vill ta dina fötter. Fortsätt rörelsen mot tårna för att förlänga dina kalvar. Håll denna position i 15 sekunder.
   • Öva på att sträcka dina kalvar med benen isär. Stå upprätt, placera ett ben framåt och ett mot ryggen och sprida så långt ifrån varandra som möjligt. Böj det främre knäet och håll bakfoten platt på golvet. Fäst ögonen rakt framåt medan muskeln på baksidan av din kalv förlängs. Håll detta läge i 10 till 15 sekunder och upprepa för det andra benet.
   • Sträck med ett steg. Stå upprätt, en fot vilar platt på marken och den andra sträckte sig framför dig, halvstående på ett steg. Luta dig framåt för att arbeta benen på marken. Håll detta läge i 15 till 20 sekunder och upprepa för den andra sidan.
   • Gör hundens hållning upp och ner. Ta stöd på dina fötter och på dina händer genom att placera dessa under axlarna så att magen vetter mot marken. Ta sedan händerna närmare dina fötter för att höja höfterna genom att lägga din kropps vikt på dina klackar. Din kropps position ska se ut som en V omvänd. Håll denna hållning i 25 till 30 sekunder.