Hur man behandlar en trasig sned muskel

Innehåll

• stadier
• Del 1 Behandla skadan hemma
• Del 2 Sök läkare
• Del 3 Återuppta fysisk aktivitet

De sneda musklerna finns på vardera sidan av buken, mellan bäckenet och ribben. Det finns två serier med sneda muskler: den lilla sneda och den stora sneda. Tillsammans tillåter de din kropp att svänga och böjas medan du stöder din ryggrad. Den tvärgående muskeln i labdomen är också en del av de sneda musklerna, men den ligger under de andra och korsar buken i sin helhet. Dessa muskler är dina djupa muskler, tillsammans med ryggmusklerna. De flesta skador på de sneda musklerna orsakas av spänningar vid upprepade kraftrörelser för många gånger. Att riva eller sträcka sneda muskler kan vara smärtsamt och störa din normala funktion. För att bota är 4 till 6 veckor vanligtvis nödvändiga. Dessa muskler används så mycket av kroppens dagliga funktioner att när det finns ett tår är det viktigt att börja behandla dem så snart som möjligt. Genom att lära dig att läka en trasig sned muskel kan du påskynda din läkning och komma snabbt tillbaka på dina fötter.

stadier

Del 1 Behandla skadan hemma

1. 
   

   
   Ta medicin mot smärta. En trasig muskel behöver flera veckor för att läka och under denna tid kan det vara mycket smärtsamt. Ett av de bästa sätten att lindra smärta hemma är att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom libuprofen.
   • NSAID reducerar smärta och inflammation. Det är viktigt att minska inflammation i djupa muskler, som snett, eftersom dessa är avgörande för rörelse.

2. 
   

   
   Applicera is de första 48 timmarna. Is är användbart vid muskelsmärta eftersom den kalla kompressen hjälper till att bromsa blodcirkulationen och därmed minska svullnad och inflammation. Om du inte har ett ispaket kan du linda isbitar i en ren servett eller använda ett fruset, mjukt föremål som frysta grönsaker.
   • Isen ska appliceras i högst 20 minuter och sedan avlägsnas i minst 20 minuter innan den appliceras på nytt.
   • Om huden blir röd eller ljusrosa, ta bort isen.
   • Applicera inte is direkt på huden eftersom du kan bli bränd.
   • Ice fungerar bäst under de första 48 timmarna efter skadan. Efter 48 timmar byter du till en värmebaserad behandling eller växlar mellan varmt och kallt.

3. 
   

   
   
   
   Applicera värme efter 48 timmar. Isapplikationen är verkligen effektiv under de första 48 timmarna, eftersom det minskar svullnad och inflammation. Efter 48 timmar kan du också applicera värme. Den senare slappnar av musklerna och stimulerar cirkulationen igen, vilket främjar vävnadsläkning.
   • En fuktig värmekälla, som en varmvattenflaska eller badtunna, kan lätt tränga igenom muskeln än torra värmekällor.
   • Applicera inte värme i mer än 20 minuter åt gången om inte din läkare eller fysioterapeut har meddelat dig. Om din hud orsakar obehag eller smärta, ta bort värmekällan omedelbart.
   • Ligg aldrig på en värmedyna eftersom du kan somna. Använd inte en värmekälla om du riskerar att somna, eftersom långvarig exponering kan svåra dig allvarligt.
   • Applicera inte värmekällan direkt på huden eftersom den kan bränna dig. Förpacka alltid värmekällan i en ren trasa innan du applicerar den på såret.
   • Använd inte en värmekälla om du har dålig blodcirkulation eller diabetes.

4. 
   

   
   
   
   Låt såret vila. Det bästa du kan göra vid en skada är att låta musklerna vila och återhämta sig. Medan skadan läker ska du undvika att göra rörelser eller aktiviteter som ytterligare kan skada de sneda musklerna.
   • Släpp bukövningarna tills dina muskler är läkta och undvik att göra rörelser som kan förvärra din sneda muskelskada.

Del 2 Sök läkare

1. 
   

   
   Vet när det är lämpligt att konsultera. De sneda musklerna är ganska smärtsamma när de skadas, läkning kan ta flera veckor. Vissa sår behöver dock mer tid att läka än andra och smärtan är viktigare. Om du har något av följande symtom, kontakta en professionell omedelbart:
   • hemsjukvård släpper inte efter 24 timmar,
   • du hör ett torrt ljud när du rör dig,
   • du kan inte gå eller röra dig,
   • skadan orsakar svullnad eller svår smärta eller dina symtom åtföljs av feber.

2. 
   

   
   Ta receptbelagda läkemedel. Vid en allvarlig skada kan din läkare rekommendera receptbelagd smärtläkemedel för att bättre hantera dina sjukdomar. Följ alltid läkarens anvisningar när du tar sådan medicinering och undvik också att köra eller hantera tunga maskiner medan du genomgår denna behandling.
   • Läkemedlen som ofta föreskrivs för att behandla sår är NSAID, opioid smärtstillande medel, muskelavslappnande medel. De är normalt reserverade för allvarliga och funktionshindrade skador.

3. 
   

   
   Överväg att ta ett rehabiliteringsprogram. Vid en allvarlig muskelskada kan det behövas fysioterapi eller rehabilitering. Sneda muskler är viktiga för många typer av rörelser och kan leda till upprepade skador.Hos vissa människor, speciellt idrottare som riskerar att skada sig igen på skidarna, kommer rehabilitationssessioner att rekommenderas av läkaren.

4. 
   

   
   Prata om möjligheten att låta din läkare genomföra operation. Kirurgi rekommenderas sällan vid tår / muskelspänning. Läkning av vissa muskelskador, särskilt de med muskelnedbrytning, kan emellertid kräva operation.

Del 3 Återuppta fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Stärk genom att träna dina muskler. Innan du återupptar din tidigare nivå av fysisk aktivitet måste du återfå muskelkraften. Det är viktigt att utveckla ett bodybuilding-program, antingen på egen hand eller genom att samordna med en fysioterapeut.
   • Tänk alltid på stretch innan du deltar i en sportaktivitet.
   • Sträck aldrig till att känna smärta och fortsätt dina terapisessioner så länge som det behövs.

2. 
   

   
   Sträck hunden med ansiktet uppåt. Dessa sträckor gör det möjligt att arbeta med rectus abdominis, den muskelgrupp som ligger närmast obliquesna. Att stärka rectus abdominis bör vara en del av ditt rehabiliteringsprogram.
   • Ligga på magen och placera händerna under axlarna. Sprid dina fötter längden på bäckenet, dra åt dina glutor och sträck din kolumn och din hals för att sätta dem på samma nivå.
   • Medan du håller kroppens botten platt mot marken, drar du långsamt ihop dina armar för att lyfta toppen av kroppen.
   • Håll denna pose i 5 sekunder och återgå sedan till marken. Utför 10 reps, så länge sträckan inte orsakar smärta.

3. 
   

   
   Utför stretch medan du står. Stående sträckor är också utmärkta för att stärka rectus abdominis. När du gör dem tillsammans med hundens sträckning och andra rehabiliteringstekniker, kan de låta dig återfå ditt normala rörelserikt efter en skada.
   • Stå upprätt med fötterna i axelbredden från varandra.
   • Håll ryggen rakt och höj händerna ovanför huvudet.
   • Luta dig långsamt och försiktigt åt sidan och börja känna att buken sträcker sig.
   • Håll detta läge i 5 sekunder och gå sedan till andra sidan. Upprepa 10 gånger på varje sida, så länge som sträckning inte orsakar smärta.