Hur man behandlar en fotspänningsfraktur

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera ett stressfraktur
• Del 2 Förhindra ett stressfraktur

En stressfraktur (eller trötthet) är faktiskt en spricka i los, ibland lika tunn som en hårsäck. Detta räcker emellertid för att skapa betydande smärta, särskilt när sprickan är belägen på ett ben som stöder lika mycket vikt som fotens. Det är på fotnivån att spänningsfrakturerna är de vanligaste och de mest drabbade är, överraskande, dansarna, löparna och basketbollsspelarna. Det är lätt att behandla stressfrakturer, även om det tar tid och det är viktigt att göra det om du vill undvika komplikationer.

stadier

Del 1 Hantera ett stressfraktur

1. Lär dig att känna igen symptomen på en stressfraktur. Det första symptomet är vanligtvis mild smärta på foten, vanligtvis där foten är mest stressad under promenader eller löpning. För det mesta är smärtan väldigt lätt och känns bara under långa träningsporter eller för att gå försvinner i slutet av aktiviteten. Som ett resultat försummar de flesta de första symtomen.

2. 
   

   
   Stoppa all aktivitet som orsakar smärta. Oavsett om smärtan uppträder när du går, springer eller under någon annan fysisk aktivitet är det viktigt att stoppa smärtan omedelbart. Om smärtan försvinner omedelbart kan du misstänka ett brott. Om smärtan återkommer så snart du återupptar din fysiska aktivitet är det verkligen troligtvis en.

3. 
   

   
   
   
   Luta dig inte för mycket på foten. Undvik att stå, sitta ner och lyfta din fot. Lindra inflammation med en kall komprimering, inte mer än tjugo minuter varje gång och tre till fyra gånger om dagen.

4. 
   

   
   Ta paracetamol. Undvik produkter som innehåller libuprofen eller naproxen, vilket kan bromsa benläkningen.

5. 
   

   
   Konsultera din läkare. Boka tid hos din läkare så snart inflammation och smärta börjar minska. Han kommer förmodligen att förskriva en radio för att ställa en diagnos, liksom kryckor eller en promenadstövel. Låt dig inte luras av dess användning.

6. 
   

   
   
   
   Kom ihåg att vila. Följ din läkares anvisningar om hur du använder promenad eller kryckor. För att läka ordentligt är det nödvändigt att låta din fot vila utan vikt. Se till att sova bra och hålla foten upphöjd så ofta som möjligt. Det är under sömnen att den ena läker bäst, den andra kroppsfunktionerna är i vila.

7. 
   

   
   Förbered dig på att bli uttråkad under läkning. Du måste vila foten i sex till tolv veckor, så du måste vara medveten om att brist på träning kan orsaka irritation. Det är fortfarande lång tid att läka en fotskada eftersom du alltid måste gå en eller annan gång. Men ju längre du stannar utan att använda foten, desto snabbare kommer du att läka. Det är tänkbart att springa, träna eller spela fotboll innan fullständig läkning.

8. 
   

   
   Fortsätt försiktigt dina vanliga aktiviteter, även om din fot är mycket bättre. Planera ett besök hos din läkare. Du kan behöva en andra radiokontroll. Oavsett resultatet av det andra besöket, gå tillbaka mycket gradvis till dina vanliga aktiviteter för att inte riskera att skada dig igen.

9. 
   

   
   Öva på aktiviteter med låg effekt. Fysiska aktiviteter där foten inte behöver bära för mycket vikt, som simning eller cykel, kan övas. Dra fördel av din rekonvalesens för att arbeta musklerna i överkroppen.

Del 2 Förhindra ett stressfraktur

1. 
   

   
   Bestäm om du har en hög risk att drabbas av ett stressfraktur. Om du är en dansare, idrottare eller soldat, har du en ökad risk för stressfrakturer.
   • Var särskilt försiktig om du någonsin har drabbats av ett stressfraktur tidigare, eftersom den här typen av skador tenderar att återkomma. Cirka 60% av personer med stressfrakturer har drabbats tidigare.

2. 
   

   
   Var försiktig när du spelar sport. Stressfrakturer är mycket vanliga hos mycket sportiga människor. Läkareyrket rekommenderar att du inte ökar intensiteten på din träning med mer än 10% per vecka.
   • Kom ihåg att värma upp och sträcka dig innan gymmet.
   • Ta regelbundna pauser för att vila dina ben såväl som resten av kroppen. Om du känner obehag eller smärta under ditt träningspass, stoppa din aktivitet omedelbart.
   • Användningen av sportutrustning av god kvalitet hjälper också till att förhindra spänningsfrakturer, som ibland orsakas av dålig hållning eller felaktig teknik.

3. 
   

   
   Lär dig att lära känna andra riskfaktorer. Sport med hög påverkan, såväl som sportskor som är för slitna eller inte tillräckligt för att stödja bågen, ökar risken för ett stressfraktur.

• Den lilla storleken på spänningsfrakturer gör dem svåra att upptäcka på radio innan fyra till sex veckor. Det händer ofta att allmänläkare missar diagnosen på grund av radioen som inte visar något. Det är bäst att konsultera en barnläkare eller fotspecialist, som förmodligen kommer att vara i bättre ställning för att göra en korrekt diagnos från alla symtom, särskilt svullnad.