Hur man kan besegra hemlängtan

Författare: Robert Simon

Skapelsedatum: 16 Juni 2021

Uppdatera Datum: 12 Maj 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Gör dig redo att gå
Del 2 Anpassa till det nya stället
Del 3 Lugna känslorna av nostalgi
Del 4 Lindra stress

I den här artikeln: Förbereda för att börja anpassa sig till den nya platsenCaling Feelings of NostalgiaSaving Stress22 Referenser

Nostalgi är en känsla som var och en av oss troligen har känt på en eller annan gång i sitt liv. Enligt studier har 70% av människorna faktiskt upplevt nostalgi under sin livstid. Nostalgi kan uppstå när du lämnar huset för att gå till universitetet eller när du reser för en kortare vistelse, till exempel genom att åka till ett sommarläger. Detta kan också hända när du åker på längre vistelser utomlands, som med utlandsstudier. Du kan använda flera strategier för att undvika hemsjukhet och lugna dig om du fortfarande känner det när du är hemifrån.

stadier

Del 1 Gör dig redo att gå

Du måste veta att det är helt normalt att känna nostalgi. Att lära sig mer om denna känsla hjälper dig att förstå hur vanligt det är att känna hemlängtan. Du kommer att känna dig mindre förvirrad och stressad av det faktum att du saknar ditt hem om du vet att det är en helt normal upplevelse.
Lär dig hur du vänjer dig till den nya platsen där du kommer att bo. En studie visade att pojkar som deltog i ett sommarläger kunde dominera sin nostalgi om de förberedde sig för att stödja upplevelsen och om de kände till miljön där de skulle befinna sig. För att undvika att bli överväldigad av nostalgi bör du studera bilder, kartor eller annan information om den aktuella platsen. Detta hjälper dig att vänja dig till den nya miljön när du är där. Du har också möjlighet att fråga den som vet väl vart du kommer att beskriva de aktiviteter eller dagliga rutiner som du borde förvänta dig att leda.
- Du kan också schemalägga en preliminär rundtur i lokalerna med dina vänner och familj, så det är uppenbart att det är bekvämt.
Planera vad du ska göra när du anländer till den nya platsen. Du kommer att känna dig mycket bekvämare om du är medveten om de aktiviteter och rutiner du måste göra när du anländer till den nya arenan. Upplevelsen verkar lite mer bekant, vilket minskar chansen att du kommer att känna nostalgi. Resultaten av forskningen har visat att socialt engagerad interaktion och intensiv fysisk aktivitet alltid hjälper till att bli av med landssjukan.
- När du är på den nya platsen, gör ett program som innehåller regelbundna övningar och möjligheter att interagera socialt med andra. Upprätta en plan innan du lämnar hemmet som kommer att indikera när du kommer att behöva delta i fysisk aktivitet och söka sociala interaktioner.
Ta med ett föremål från ditt hus. Nostalgi kan ibland vara svårt att hantera eftersom du aldrig vet när det kan inträffa eller när du kunde höra, lukta eller se något som påminner dig om ditt hem. För att lugna dig själv i dessa ögonblick kan du hålla ett föremål taget från dig.
- Ta med ditt favoritpar, tofflor, foton eller böcker, som kan hjälpa dig att trösta dig när du lider av nostalgi. Dessa objekt kan göra att ditt hem inte längre ser så långt bort.

Del 2 Anpassa till det nya stället

Börja skapa nya länkar. Det är viktigt att hålla en balans mellan att hålla kontakten och sträva efter att skapa en ny gemenskap där du nu bor. Börja samtal med de du tycker är intressanta. Det kan vara personen i din sovsal eller en klasskamrat.
- De allra första dagarna du tillbringar i ett sommarläger, på universitetet eller utanför kan vara ett utmärkt tillfälle att få nya vänner. Utnyttja situationer där du inte är den enda som är ny.
- Om du arbetar eller studerar i ett nytt land kan du försöka åka till det lokala konsulatet, ett deputerat samhälle eller ett internationellt universitet för att hitta människor som är lika långt borta från hemmet och nya i denna miljö. Att diskutera sorg med människor som upplever samma sak som du kan vara till stor hjälp.
- Du kan överväga att anta en ny hobby eller gå med i en klubb. Du kan också delta i en frivilligorganisation i ditt område. Det här är fantastiska sätt att träffa människor som delar samma intressen som du.
- Om du inte slutar att tänka på ditt gamla hem eller miljö kan det förhindra dig att uppnå dina mål i din nya miljö och skapa nya vänskap och relationer.
Fortsätt att anta dina gamla rutiner och vanor. När vi ibland är borta hemifrån kan vi ändra våra vanor och dagliga rutiner. Denna typ av förändring gör att den nya miljön verkar ännu mer utländsk. För att undvika detta, försök att fortsätta att anta dina bekanta vanor, även om du har ändrat inställningar.
- Om du till exempel gick på universitetet och på tisdagar där du åt taco med din familj, prova att organisera med dina sovsalar eller en ny grupp vänner på en tacodag. Annars, om du deltar i ett sommarläger och du måste göra vissa saker varje natt innan du sover, fortsätter du att använda denna rutin. Sådana rutiner ger ofta en känsla av kännedom, varför du bör försöka integrera dem i din nya miljö.
Utforska de nya platserna. Gå ut med din kamera eller smartphone. En kamera kan vara ett bra sätt att se en ny miljö i ett annat ljus. Genom att få hjärnan att vara aktiv och mindre fokuserad på din nya ram kan du undvika att känna nostalgi. Det är också det perfekta sättet att berika din upplevelse medan du är hemma.
Njut av den lokala kulturen. För att få ut mesta möjliga av din nya upplevelse, särskilt om du bor utanför, gå ur din kokong och prova nya saker.
- Till exempel kan du smaka på nya livsmedel. Mat är ofta det som definierar mest en kultur. Testa de lokala matarna för att hitta vad lokalbefolkningen äter, vilket kommer att glädja dig, eftersom det i hög grad kommer att bidra till att göra den nya platsen mer bekväm.
- Delta i kulturevenemang. Även om du går på universitetet i en annan stad kan du fortfarande ta chansen att delta i kulturevenemang som du inte hade hemma.
Undvik de negativa effekterna av kulturchock. Kulturchock förenar känslor av tvivel, förvirring eller nervositet orsakad av att vara i en ny miljö. Detta kan vara särskilt svårt för dem som bor i ett nytt land, men det kan också vara svårt för dem som går på universitet att flytta från en stad till ett lantligt område. Poängen är att inte låta det ta över dig. Prova dessa några strategier, särskilt om du är utomhus, för att hjälpa dig att övervinna kulturschock.
- Lär dig reglerna för etikett som gäller i ditt nya land. Försök att förstå varför och hur lokalbefolkningen lever. Deras beteende och vanor kan skilja sig från ditt, men det är säkert normen i denna region.
- Ta dig tid att lära sig språket. Det hjälper alltid att förstå så mycket som möjligt vad folk berättar för dig. De kommer att uppskatta den ansträngning du gör för att kommunicera med dem på sitt eget språk, även om du bara säger några få meningar och det kommer att underlätta ditt dagliga liv.
- Närma dig upplevelsen med öppet sinne och en positiv inställning. Om du närmar dig allt detta som ett äventyr kommer du förmodligen att ha en bra upplevelse.

Del 3 Lugna känslorna av nostalgi

Håll kontakten. Ibland hjälper det att se ett bekant ansikte eller höra en bekant röst, vilket gör intrycket att ditt hus inte är så långt borta. Se till att schemalägga telefon- och Skype-samtal med familj och vänner när du är borta. Att prata med familjemedlemmar och vänner kan hjälpa dig att veta vad som händer i ditt hem, så att du inte har intrycket att livet har gått utan dig.
- Dessutom kan hålla kontakten bidra till att minska känslan av isolering som kan vara mycket vanligt när du är nostalgisk.
Förvara en journal över positiva åtgärder. Det här är en dagbok där du kommer att skriva alla positiva upplevelser du har i din nya miljö. Detta kan vara ett utmärkt botemedel för de som är cranky. Att hålla reda på saker som fick dig att le kan hjälpa dig att komma ihåg de positiva aspekterna av din nya livsstil.
- Du har också möjligheten att använda en tidning för att ta reda på hur du kan förvandla dina negativa känslor till något positivt. Till exempel kan du göra ett förslag som Jag kommer att hitta nya sätt att känna sig integrerade.
Arbeta positiv förändring. Upprepa användbara och positiva meningar för att eliminera alla negativa känslor. Kom ihåg att det du tänker på dig själv kan starkt påverka ditt sinnestillstånd. Försök att säga meningar som Det finns många människor som älskar eller Det kan hända att alla känner sig ensamma .
Förstå att denna anpassning kan ta ett tag. Du bör vara realistisk om hur snabbt du kommer att göra övergången när du är hemifrån. Om du är på ett nytt universitet kan det ta dig hela första terminen att skapa nya länkar som får dig att känna dig som hemma i den nya miljön. Se till att du ger dig själv tillräckligt med tid att anpassa dig.
- Detta kan hjälpa om du använder en kalender som du skriver eller drar dina integrationsmål under en tid. Detta hjälper dig att vara helt medveten om den tid som behövs, så att du inte har orealistiska förväntningar eller hamnar besviken.

Del 4 Lindra stress

Rör. Sport hjälper till att lindra stress eftersom det får kroppen att utsöndra kraftfulla nervöverföringar av välbefinnande i hjärnan för att förbättra humöret och hantera nostalgiens stress. Nostalgi kan ofta åtföljas av ensamhet eller sorg. För att förbättra ditt sinnestillstånd, gör regelbundna sporter.
- Dessutom kan du ha en regelbunden rutin för fysisk träning hjälpa dig att organisera ditt schema i din nya miljö. Om du spelar sport utomhus eller i gym, kan detta vara ett bra sätt att träffa nya människor.
Hitta tid att göra det du älskar. Att säkerställa att du tar tid för dig själv, särskilt att göra saker du gillar, är ett bra sätt att eliminera stress.
- Lyssna på din favoritmusik eller se en film. Du kan till och med ta dig tid att läsa din favoritbok. Att ge dig själv tid att koppla av är nyckeln när du känner stressen att vara på en ny plats och känner dig nostalgisk. Till exempel kan du ha ett gott bubbelbad, ha kul att göra pedikyr eller gå och titta på ett fotbollsmatch eller annat.
Ta hand om din kropp. Att ta sig tid att ta hand om kroppen är ett bra sätt att lindra stress. Om du inte äter eller sover ordentligt kan det vara mycket stressande för kroppen. Dålig sömn och dålig näring kommer bara att förvärra saker om du redan känner stress eftersom du har integrerat en ny miljö.
- Se till att du sover under en tillräcklig tid, vilket är 8 timmar per natt.
- Se också till att du äter ordentligt genom att ta frukt, långsam socker, grönsaker och proteiner. Det kan vara frestande, särskilt när du är stressad, att ta skräpmat som snabbmat, läsk eller godis. Ändå måste du försöka undvika denna typ av metod för att hantera stress, eftersom det bara skadar dig i det långa loppet.
Konsultera en psykiatrisk vårdpersonal. Svår hemvärk kan vara oerhört stressande, till och med så att du känner dig frustrerad.Du kan också ha humörsvängningar, panikattacker, precis som du känner rädsla för ensamhet och lust att gråta ofta. Om du känner att känslan av nostalgi som du känner har blivit något mer allvarligt, förlängd i längd eller att dess frekvens och svårighetsgrad har förvärrats, bör du söka hjälp hos en mentalhälsovårdspersonal.
- Psykologer kan hjälpa dig att hantera nostalgi på samma sätt som de hjälper till att hantera sorg eller andra förluster. Eftersom du lämnar hemmet kan orsaka otillfredsställda behov, som att hjälpa dig att fatta beslut eller organisera och strukturera din dag, kan en psykolog hjälpa dig hitta resurserna för att tillgodose dessa behov, så lära sig nya färdigheter. Således kommer du att kunna fylla några av dina behov själv.
- Titta på ditt sinnestillstånd i en eller två veckor. Om du upptäcker att du har panikattacker eller gråter för ofta, bör du söka hjälp av en professionell.